چطور مي توانم راحت بخوابم؟


سؤال :

من شبها خواب خوبى ندارم. چطور مي توانم راحت بخوابم؟


جواب :

پرسشگر گرامي از اينكه اين مركز را براي پاسخگويي به سوال خود برگزيده ايد سپاسگزاريم و اميدواريم كه بتوانيم به بهترين وجه پاسخگوي پرسش شما باشيم. گاهي اختلال خواب منشأ شناختي دارد نه زيستي؛ مثلا آشفتگي فكري و اضطراب فكري و غيره. در اين مواقع خواندن برخي دعاهايي كه در مفاتيح الجنان در هنگام رفتن به رختخواب توصيه شده موجب آرامش روح و روان شخص مي گردد. اگر مشكل در خواب شما منشأ شناختي دارد، سعي نماييد به خواندن اين گونه دعاها مداومت داشته باشيد و از فكرهايي كه باعث تشويش خاطر شما مي‌شود، دوري كنيد و بر خداي مهربان كه حلاّل مشكلات بندگان خود است تكيه نماييد. از جمله اين دعاها، دعاي زير است كه از حضرت علي عليه السلام نقل شده است : «بسم الله وَضَعتُ جَنبي ِلله عَلي مِلت ابراهيم و دينِ محمد صلي الله عليه و آله و سلم و ولايتِ مَن اِفتَرَضَ طاعَتَهُ، ما شاءَ اللهُ كان و ما لَم يَشَاءُ لَم يَكُن». يعني به نام پروردگار بي همتا، پهلوي خود را براي خواب بر زمين نهادم، براي خدا و بر كيش ابراهيم و دين محمد(ص) و ولايت هر كس كه خدا وند اطاعت او را بر من واجب ساخته؛ فقط آنچه را كه خداوند بخواهد پيش مي‌آيد و آنچه را كه او نخواهد هرگز پيش نخواهد آمد. پس فكر را راحت دار و دل قوي و راحت بخواب. علاوه بر خواندن اين دعاها هنگام خواب، توصيه مي شود كه موارد زير كه به كم رنگ شدن اختلال خواب شما كمك مي‌كند را انجام دهيد : - رختخواب جاي تماشاي تلويزيون و مطالعه و يا كار نيست؛ از رختخواب تنها موقع خواب استفاده كنيد و تا كاملا احساس خواب آلودگي نكرده ايد به رختخواب نرويد. - اگر پس از سي دقيقه به خواب نرفتيد، سعي در ادامه خواب نداشته باشيد؛ رختخواب را ترك كنيد و به كار ديگري مشغول شويد و تا كاملا احساس خواب آلودگي نكرديد به رختخواب باز نگرديد و در غير اينصورت نهايتا محل خواب خود را تغيير دهيد. - قبل از خواب از روشهاي آرام سازي مثل ماساژ و يا دوش آب گرم استفاده كنيد. - هيچ گاه و حتي در روزهاي تعطيل نيز رژيم خواب خود را تغيير ندهيد. - اگر مي خواهيد در طول شب خواب راحتي داشته باشيد از چرت زدن در طول روز و يا در اول شب جدا بپرهيزيد. - بطور منظم هفته اي سه و يا چهار بار ورزش كنيد، اما هرگز تا نيم ساعت قبل از خواب ورزش نكنيد، زيرا در خوابتان ايجاد اختلال مي‌كند. - از ساعت چهار بعد از ظهر به بعد، از مصرف كافئين (چاي، قهوه، و...) و سيگار و ساير موادي كه باعث بي خوابي مي شود پرهيز كنيد. - با شكم گرسنه به رختخواب نرويد و براي شام نيز هم غذاي سنگين ميل نكنيد. - سعي نمايید در اتاق خوابتان هميشه جريان هواي تازه برقرار باشد. - قبل خواب سعي كنيد به امور مثبت، مثلا به خاطرات خوش دوران كودكي، مسافرتهاي خوشي‌كه همراه عزيزان خود داشته ايد و يا امور آرامش بخش ديگر فكر كرده و تمركز نماييد. - از خواب در محل هاي پر سرو صدا و بوهاي تند و روشنايي زياد اجتناب كنيد. - سعي كنيد در هنگام خواب از چشم بند كه باعث مي شود هيچ نوري از پلكها عبور نكند و فضا كاملا تاريك به نظر برسد استفاده كنيد. - در صورت به كار بستن اين تمهيدات اگر باز هم خوابتان نبرد، به يك متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) مراجعه نماييد، تا داروهايي براي اختلال خواب شما تجويز كند و در دوره مصرف دارو نيز از اين مواردي كه گفته شد دست بر نداريد و همزمان با درمان دارويي نيز به اين امور مبادرت بورزيد. - پزشك مربوطه در صورت تجويز دارو، چگونگي و زمان مصرف آن را نيز به شما خواهد گفت، اما سعي نماييد يك ساعت قبل از اينكه به خواب برويد اين داروها را مصرف كرده باشيد. - سعي نماييد كه همراه اين داروها آب زياد مصرف نماييد تا اين داروها زودتر تجزيه و جذب شوند. - حتي المقدور از كمترين دوز (Dose) دارو (مقدار دارو) در كوتاه ترين مدت استفاده نماييد و اغلب مصرف آنها از يك تا دو شب، تا يك تا دو هفته كافي است و اگر اختلال بازگشت، باز همان مدت كوتاه را با تجويز پزشك تكرار نماييد. - سعي نماييد از داروهايي كه ايجاد وابستگي مي‌نمايد، پرهيز نماييد. موفق باشید. باز هم با ما مکاتبه کنید.

عکس مشاور
مشاور: پرسمان نهاد رهبری

email info@ezdevaj.org

کلید واژه ها:


#اختلالات خواب