پرخوابی و احساس خواب آلودگی


سؤال :

من ساعات خوابم طي روز زياده، و از طرفي درس هم مي خوانم و با اينكه كلا آدم سحرخيز و سحردوستي ام اما در زمستان نمي توانم زودتر از 8 يا 9 صبح بيدار شوم. بعد بيداري هم باز يک ساعت بعدش خوابم مي گيره و خيلي خواب زمستان شيرينه اما به درس و زندگيم لطمه ميزنه. بگویید با این مشکل احساس خواب آلودگی و پرخوابی چکار كنم؟


جواب :

از مكاتبه تان با اين مركز حق شناسي كرده و سپاسگزاريم؛ اميدواريم همراه و راهنماي خوبي برايتان باشيم. *** پرسشگر گرامي؛ خواب آلودگي و پر خوابي علل مختلفي مي تواند داشته باشد كه در ادامه به بررسي آن ها مي پردازيم : 1. يكي از علل خواب آلودگي در روز، تأمين نشدن مقدار خواب لازم براي بدن است. سيستم بدن انسان به گونه اي است كه به خواب كافي در طول روز نياز دارد و اگر اين مقدار خواب به شكل مناسبي تامين نشود بر روي عملكردهاي فرد تأثير منفي مي گذارد. اگر فردي تا دير وقت بيدار باشد، طبيعي است كه صبح زود نمي تواند به راحتي بيدار شود، چون هنوز خواب مورد نياز بدن تامين نشده است. مقدار خواب طبيعي براي بدن يك فرد تقريباً 8 ساعت در روز است. پس سعي كنيد اين مقدار خواب را همواره رعايت كنيد. 2. پر خوري ( به خصوص در شب) و تغذيه نامناسب هم مي تواند يكي از عواملي باشد كه باعث پر خوابي در فرد مي شود. اگر طبع شما سرد است، از خوردن بعضى غذاها (مثل ماست و دوغ، بادمجان، ترشى و...) طبيعتاً سرد بوده و موجب تشديد خواب آلودگى مى شوند، بپرهيزيد. اگر طبيعت شما گرم است، از غذايى كه طبيعت گرم دارند نيز اجتناب كنيد براى اين كه موجب پرخوابى مى گردد. 3. برخي اوقات بي علاقگي نسبت به كاري كه آن را انجام مي دهيم باعث خستگي و خواب آلودگي ما مي شود كه بايد به شكلي آن هارا رفع و يا مديريت كنيد. با ايجاد علاقه در خود و ... 4. برخي خواب آلودگي ها هم به خاطر شرايط آب و هوايي فصول است و گذراست و جاي نگراني ندارد چون بدن به تدريج خود را با آن شرايط تطبيق مي دهد و بايد آن روزها را مديريت كرد ( با تغذيه مناسب، ورزش، خواب كافي و ...). اغلب افراد در فصل زمستان ترجيح مي‌دهند در محيط‌هاي گرم بمانند و همين موضوع موجب ايجاد كسالت زمستاني مي‌شود؛ يا فصل بهار را فصل خواب مي نامند؛ در فصل بهار برخي افراد دچار كسالت، بي حوصلگي و خواب آلودگي فراوان مي شوند. از آنجائي كه طول روز در اين ايام بيشتر است استراحت در افراد كمتر مي شود و ميزان فعاليت گسترش پيدا مي كند و خستگي در افراد دو چندان مي شود. در فصل بهار گردش خون در اندام ها بيشتر مي شود و خون كمتري به مغز مي رود؛ به اين ترتيب به دليل نرسيدن اكسيژن كافي به مغز، فرد احساس خواب آلودگي بيشتري مي كند. در فصل بهار مويرگ ها گشاد مي شود و خون بيشتري را از خود عبور مي دهد. از سوي ديگر سوخت و ساز بدن در فصل بهار بيشتر و مصرف اكسيژن توسط اندام ها باعث مي شود مغز اكسيژن كمتري دريافت كند. اگر بدن فرد نتواند با تغييرات فصلي همراه شود، انرژي اش به سرعت تحليل مي رود و حتي با وجود خواب و استراحت طولاني، كسل مي ماند. خوب است بدانيد تغييرات فصلي، زندگي دسته اي از افراد را بيشتر تحت تاثير قرار مي دهد. سالمندان، افراد سفيدپوست، افرادي كه دچار خستگي مزمن هستند، افرادي كه مشكل قلبي، عروقي و مغزي دارند، افرادي كه كار فكري مي كنند و تحرك كافي بدني ندارند، به علت گردش خون ضعيف در بدن و نرسيدن اكسيژن كافي به مغز در معرض كسالت و خواب آلودگي بهاره قرار دارند. 5. استفاده از برخي داروها و شرايط محيطي ( محيط گرم و ...) هم مي تواند عاملي براي احساس خواب آلودگي باشد. *** اگر هيچ كدام از موارد بالا درباره شما صدق نكند، و اين مشكل به مدت طولاني (حداقل 6 ماه) ادامه داشته باشد، بايد احتمال مشكل فيزيولوژيكي (بيماري هاي خاصي كه مي تواند باعث ايجاد كسالت و پر خوابي شود از جمله ديابت، چاقي، سردرد، كمردرد، ، بيماري‌هاي قلبي، كم‌كاري تيروئيد و ...) يا رواني را داد، كه بايد به متخصصين مربوط (پزشك، روان شناس و ...) مراجعه كنيد تا با معاينه و گرفتن اطلاعات دقيق از شما، وضعيت جسمى و روانى تان را مورد بررسي قرار دهند تا علل اين نوع خوابي كه مطرح كرديد مشخص گردد و بر اساس آن، گام هاي درماني پياده شود. البته نبايد تصور كرد هر كسي كه زياد مي‌خوابد دچار ناهنجاري و بيماري است. *** شما پس از بررسي موارد بالا، سعي كنيد راهكارهاي زير را نيز پياده نماييد تا ان شا الله اين مشكل حل گردد : 1. شب ها زود بخوابيد و به اندازه كافى و منظم استراحت كنيد. 2. هنگام خواب‌آلودگي، برخيزيد و در حال راه رفتن به مطالعه بپردازيد. 3. شيريني و شكلات و خرما ميل كنيد. 4. از مطالعه در رختخواب و دراز كشيدن هنگام مطالعه بپرهيزيد. 5. حتماً هوا در اتاق جريان داشته باشد. 6. دماي اتاق معتدل (گرماي زياد خواب آور است) و نور به اندازه كافي و مناسب وجود داشته باشد. 7. اتاقي كه شبيه اتاق خواب است براي مطالعه و نشستن انتخاب نكنيد. 8. از خوردن غذاهايى مثل ماست، دوغ، بادمجان، ترشيجات و غيره كه طبيعتا سرد هستند و موجب تشديد خواب‏آلودگى مى‏شود بپرهيزيد 9. هر روز 15 دقيقه ورزش كنيد. 10. در صورت امكان از خواب متعادل ميان روز نيز بهره‏مند باشيد. موفق باشيد؛ باز هم با ما مكاتبه كنيد.

عکس مشاور
مشاور: پرسمان نهاد رهبری

email info@ezdevaj.org

کلید واژه ها:


#اختلالات خواب