احساس خستگی و خواب آلودگی دائمی


سؤال :

يه مشكلي داشتم كه اميدوارم بتونيد تو حلش بهم كمك كنيد. من در طول روز، هميشه احساس خستگي و خواب آلودگي می کنم و همش حس مي كنم بايد برم بخوابم؛ ولي من خيلي كارها دارم كه بايد در روز انجامشون بدم و اين خستگي دائمي خيلي منو اذیت مي كنه. لطفا راه هايي رو پيشنهاد بديد كه بتونم از بين ببرمش.


جواب :

خوشحاليم بار ديگر شما مخاطب ما هستيد؛ اميدواريم راهنماي خوبي در رابطه با اين موضوع براي شما باشيم. پرسشگر گرامی؛ این خستگی شما می تواند منشأ جسمی یا روانی داشته باشد؛ بر این اساس در ادامه به برخي از علل بروز خستگي در ابعاد جسماني و رواني اشاره مي نماييم که امید است شما را در حل این مشکل یاری رساند : الف) خستگي جسماني كم خوني،‌كم كاري تيروئيد، ‌عفونت دستگاه ادراري، مصرف كافئين زياد،‌‌ كمبود خواب، بيماري هاي قلبي و استرس، همچنين رژيم غذايي نامناسب مانند استفاده از قهوه، شكلات و نوشابه، به دليل كاهش دريافت كالري، از جمله اين علت ها عنوان شده است. اگر نوع خستگي شما در يكي از علل بيان شده است با مراجه به پزشك و انجام معاينات دقيق به رفع آن بپردازيد و در كنار آن به اين موارد هم توجه نماييد : 1. مصرف آب كافي و سبزي ها و ميوه هاي تازه، در رفع خستگي و افزايش كارايي فرد نقش مهمي دارد. 2. ميوه رسيده زردآلو حاوي ويتامين هاي گروه ب بوده و بنابراين براي درمان بيماري هاي عصبي و روحي، بي خوابي، خستگي شديد، گيجي و فراموشي مفيد است. 3. میوه سیب سرشار از آهن است و آهن موجود در بدن، سطح هموگلوبين را افزايش مي دهد. اگر شما دائما احساس ضعف و خستگي داريد با خوردن اين ميوه مي توانيد سرحال شويد، زيرا قند طبيعي موجود در سيب با آهن آن تركيب شده و باعث افزايش انرژي و همچنين تقويت سيستم ايمني بدن مي شود به گونه اي كه بدن در برابر بيماري ها حالت آماده باش به خود مي گيرد. 4. كم كاري تيروئيد، سوخت و ساز بدن را با مشكل مواجه مي كند و باعث خستگي مفرط و افزايش وزن مي شود. ب) خستگي رواني 1. يكي از ويژگي هاي افراد كمال گرا نااميدي و دلزگي است. اين حالت ممكن است به اين علّت روي دهد كه آنان خود را افرادي بي كفايت مي پندارند و هنگامي كه در رسيدن به اهداف خود شكست مي خورند و يا تصور مي كنند كه ديگران بدون هيچگونه كار و تلاشي صاحب پست، مقام و موقعيّت مي شوند، دچار نااميدي مي شوند و احساس خستگي در كار و فعاليت خود مي كنند. اگر شما اين گونه هستيد بايد كمال‌گرايي و بي‌نقص‌جويي را رها كنيد و ميانه روي را در پيش بگيريد. 2. مشكلات و تضادهاي عاطفي، و همچنین اضطراب و افسردگي در اكثر موارد ، ساده ترين علل خستگي هستند. اين نوع خستگي مي تواند يك مكانيسم دفاعي براي روبه رو نشدن و مقابله نكردن با يكي از موارد افسردگي و اضطراب يا سرپوشي بر تضادهاي عاطفي باشد. في المثل اگر شما به شغلتان علاقه اي نداشته باشيد و يا از دوستان خود راضي نباشيد، معمولاً احساس خستگي مي كنيد. به عبارت ديگر چنانچه احساسات ناخوشايند به طرز روشن و بارزي بيان نشوند، اغلب به صورت نشانه هاي بدني كه خستگي يكي از عادي ترين آنهاست، بروز مي كنند. 3. انتقادپذير باشيد و از اشتباه كردن نترسيد چرا كه اين اشتباهات پلي هستند به‌سوي رشد و كاميابي. 4. با خودتان قرار بگذاريد كه در حد توان‌تان از خود انتظار داشته باشيد 5. جهت رشد مهارت‌هاي ارتباط موثر و تصميم‌گيري با مشاور، ملاقاتي داشته باشيد. 6. نداشتن خواب كافي بعنوان يكي از شايع ترين علل خستگي است. فردي ممكن است دچار بيخوابي شود و يا به اندازه كافي هم بخوابد ولي شب هنگام آنقدر در رختخواب غلت بزند و كابوس ببيند كه در نتيجه صبح با كوفتگي و خستگي از رختخواب برخيزد. 7. ايده‌آل‌هاي خود را شناسايي كند و باور داشته باشيد كه معمولاً با به ‌دست آوردن چيزي، چيزهاي ديگر را از دست خواهيد داد؛ مثلاً خريدن يك كفش به ‌معناي از دست دادن ساير كفش‌هاي موجود در فروشگاه است، بنابراين مسئوليت انتخاب هايتان را بپذيريد. 8. خود را با ديگران مقايسه نكنيد و به جاي تكيه بر نظرات ديگران، به علاقمندي‌هاي دروني‌تان توجه كنيد. 9. ورزش به مراتب بيش از قند و شيريني، توليد انرژي مي كند. ورزش هايي كه روي اصول و قاعده اند، نظير دويدن، شنا كردن، قدم زدن و دوچرخه سواري به شما كمك مي كند تا از عهده كارهاي مشكل تر برآييد. به علاوه، ورزش احساس آرامشي به انسان مي دهد كه به ياري آن مي توان در برابر هيجانات زندگي، خونسردي و انعطاف بيشتري از خود نشان داد. ورزشي كه قبل از خواب انجام شود يقيناً در داشتن خواب راحت مؤثر است. 10. چنانچه براي كارهايي كه در پيش داريد برنامه ريزي مي كنيد، سعي كنيد انجام امور دشوارتر را به زماني اختصاص دهيد كه سرحاليد. عده زيادي از افراد سحرخيز، هنگام ظهر ديگر تاب و توان چنداني ندارند و خسته اند و بسياري ديگر عصرها، بيشترين و مفيدترين بازده كاري را دارند. بنابراين خودتان را خسته نكنيد و بكوشيد تا نردبان ترقي و موفقيت را با گام هاي مثبت و آهسته اي طي كنيد. اوقاتي را كه انرژي بيشتري براي كار كردن داريد، شناسايي كرده و براساس آن برنامه ريزي كنيد. 11. هر چند وقت يك بار به خود استراحتي بدهيد، مي توانيد كارتان را با بازدهي هرچه بیشتر انجام دهيد. ضمن استراحتي كه در حين كار به خود مي دهيد به جاي خوردن چاي و بيسكويت، به ورزش و قدم زدن و تمركز نكردن بپردازيد و سعي كنيد افكار دلنشين را جانشين ناراحتي هاي زندگي كنيد. نویسنده : حامد محقق زاده

عکس مشاور
مشاور: پرسمان نهاد رهبری

email info@ezdevaj.org

کلید واژه ها:


#اختلالات خواب