راهکارهایی برای بیدار ماندن در شب


سؤال :

رشته من دارو سازيه و درس هامون هم خيلي زياده، اما من مثل بقيه دوستانم نمي توانم شب ها بيدار بمانم؛ اين مساله در دوران كنكور هم برام آزار دهنده بود. خيلي وقت ها روي كتاب يا در حالي كه چراغ ها روشنه خوابم ميبره، طوري كه وقتي بيدار ميشم يادم نمياد آخرين كاري كه ميكردم چي بوده. ورزش كردن و چاي و قهوه هم فايده نداره. در شبانه روز 8 ساعت ميخوابم . خواب ظهر هم ساعت خواب من در شب رو کم نميكنه . واقعا دوست دارم كه شب ها بتونم بيشتر بيدار بمونم و درس بخونم يا فيلم نگاه كنم و يا كارهايي كه دوست دارم و در روز وقت انجام دادنشان را ندارم انجام بدم . خيلي كارها هست كه دوست دارم بهشون بپردازم. خيلي ممنون ميشم اگه من رو راهنمایي كنيد چطوري ميتونم ساعت خوابم رو كم كنم يا اين كه اين كارهاي متفرقه رو در كنار حجم زياد درس هام بگنجونم.


جواب :

خوشحاليم از اينكه مخاطبمان فرديست كه علاقه مند به بيشتر دانستن و درست عمل كردن است؛ از حسن اعتماد شما به اين مركز به خود مي باليم و اميدواريم راهنماي خوبي براي شما باشيم. اين را بدانيد سيستم بدن انسان به گونه اي است كه به خواب كافي در طول روز نياز دارد و اگر اين مقدار خواب به شكل مناسبي تامين نشود بر روي عملكردهاي فرد تاثير منفي مي گذارد. هر شبانه روز 24 ساعت است و نه بيشتر. ساعات شبانه روز را كه نمي توان افزايش داد، پس ما بايد زمان مان را طوري مديريت كنيم كه به كارهاي مورد نظر برسيم. اگر شما در طول روز 8 ساعت مي خوابيد، بايد گفت كه حالت طبيعي داريد، زيرا هر فرد سالمي در طول روز تقريبا به 8 ساعت زمان استراحت نياز دارد. پس بايد گفت شما مشكل فيزيولوژيكي در اين زمينه نداريد. پرسشگر گرامي؛ شكي نيست كه توانايي هاي افراد با هم متفاوت است، ممكن است شما براي تسلط به مطالب يك موضوع 3 ساعت زمان نياز داشته باشيد و فرد ديگر به 1 ساعت و ديگري 5 ساعت؛ پس با اين وجود برنامه ريزي و مديريت زمان هم براي اين افراد تفاوت مي كند. اگر شما براي زمان هاي خود برنامه ريزي مي كنيد ولي نمي توانيد به آن جامه عمل بپوشانيد، بايد دست به تعيين اولويت بزنيد، نه اينكه بخواهيد از راهي غير طبيعي و مضر آن را حل كنيد. فراموش نکنید که بهترین نوع خواب، خواب شبانه است؛ معقول و منطقی نیز این است که فرد با مدیریت زمان و انجام برنامه ریزی لازم و مناسب، طول روز را به کارهای جاری خود اختصاص دهد و در شب استراحت کند. پرسشگر گرامی؛ لازم به یادآوری است که وظيفه اصلي شما در حال حاضر تحصيل است، پس سعي كنيد تلاش خود را به آن معطوف كنيد و برنامه ريزي هاي خود را با توجه به آن انجام دهيد. ديدن فيلم و ... كه حالت تفنن و سرگرمي دارند، در مقابل تحصيل علم، ارزش آنچناني ندارند. پس آينده نگر باشيد. البته منظورمان اين نيست كه سرگرمي و تفريح را كنار بگذاريد؛ منظور اين است كه هدف اصلي تان را فراموش نكنيد. اين نكته را نيز به ياد داشته باشيد كه انسان نبايد بيشتر از توانايي هايش، تكليفي بر خود تحميل كند، چون طبيعتا نتيجه عكس خواهد داد و تمام تلاش هايش به هدر خواهد رفت. *** با اين وصف، راهكارهاي زير مي تواند براي بيدار ماندن ( فقط در شرايط ضروري و لازم) در شب راهگشا باشد : 1. محيط را كمي سرد نگه داريد. سرما باعث مي شود كه خواب از شما فراري شود. 2. نور اتاقتان را زياد كنيد. بدن فرد به تاريكي و روشنايي محيط حساس است. محيط تاريك خواب را زودتر به چشمان آدم مي آورد. 3. سعي كنيد در بعد از ظهر يكي دو ساعت بخوابيد. خواب بعد از ظهر، قواي تحليل رفته شما در طول روز را جبران مي كند و به بيدار ماندنتان در شب كمك مي كند. 4. از پرخوري پرهيز كنيد. پرخوري معمولا پرخوابي را به دنبال مي آورد. 5. برخي دانشجويان براي بيدار ماندن در شب دست به دامن داروهاي شيميايي (از جمله ريتالين) مي شوند، اين داروها عوارض بسيار خطرناكي دارند كه در بلند مدت تاثيرشان را بر روي فرد مي گذارد، پس بايد از آن اجتناب كرد؛ برخي دانشجويان هم با نوشيدن قهوه و چاي كه داراي كافئين هستند، سعي مي كنند حالت بيداري را در خود حفظ كنند؛ چون از مهم‌ترين آثار كافئين ،افزايش ميزان هوشياري و آگاهي محيطي است. همچنيني بايد مراقب بود كه در مصرف اين مواد زياده روي نكرد، چون مضر خواهد بود. البته در اين مورد بايد به يك مساله دقت كنيد، در زماني كه شما بدن را با چاي و قهوه سرپا نگه داشته ايد، بيخوابي هم دارد لشكر خود را آماده تر و قويتر مي كند، بنابراين اگر بيش از چند ساعت بين مصرف قهوه ها فاصله بيفتد، شما با هجوم اين لشكر و يك شكست سخت در مقابل بيخوابي مواجه خواهيد شد. *** نكات پاياني : - پرسشگر گرامي؛ محدوديت هاي جسمي خود را درك كنيد و بيش از اندازه از خود توقع نداشته باشيد. بدن به هرحال به خوابيدن نياز دارد، هرچند شستن صورت با آب سرد، باز كردن پنجره ها و كارهايي از اين دست مي توانند يك احساس طراوت موقت ايجاد كنند، اما بعد از چند دقيقه با يك افت شديد همراه خواهند بود. - اگر هنگام مطالعه احساس خستگي كنيد ولي به زور بخواهيد خود را بيدار نگه داريد مطمئن باشيد دو ضرر كرده ايد : هم نتوانستيد به خوبي استراحت كنيد و خواب راحتي را تجربه كنيد و هم مطالعه تان بي ثمر بوده و مطالبي را كه در اوج خستگي خوانده ايد، متوجه نشده ايد و بايد مطالعه تان را تكرار كنيد. - اين را هم بدانيد كه برخي از افراد كه شب بيدار مي مانند، در طول روز به اندازه كافي استراحت كرده اند و فرصت روز را از دست داده اند؛ وگرنه يك بدن طبيعي كه در طول روز فعاليت مي كند هنگام شب به خواب استراحت دارد. موفق باشيد. اين ارتباط با ما را قطع نكنيد و همواره با ما مكاتبه كنيد. نویسنده : گروه روانشناسی و مشاوره پرسمان

عکس مشاور
مشاور: پرسمان نهاد رهبری

email info@ezdevaj.org

کلید واژه ها:


#اختلالات خواب