چکار كنيم كمتر بخوابيم و پرخواب نباشيم؟


سؤال :

پسری 22 ساله هستم. چکار كنيم كمتر بخوابيم و پرخواب نباشيم؟


جواب :

پرسشگر گرامی؛ خواب يكي از نيازهاي ضروري ماست و انسان هايي در سن شما به 6 تا 8 ساعت خواب نياز دارند و معمولا كاستن از اين مقدار موجب افت دقت و كارآيي روزانه، خصوصا كار فكري مي شود؛ اما اگر خواب شما بيش از اين اندازه است براي كاستن آن در اولين قدم به توصيه ‏هاى زير عمل كنيد. بايد علل زمينه ‏اى پرخوابى را برطرف كرد كه برخى از آنها عبارتند از : 1- پرخورى در شب كه از مهمترين عوامل پرخوابى است. سعى كنيد شب‏ها به حداقل غذا اكتفا كنيد. 2- اگر طبع شما سرد است از خوردن غذاهايى مثل ماست، بادمجان، ترشيجات و غيره كه طبيعتا سرد هستند و موجب تشديد خواب‏ آلودگى مى ‏شود بپرهيزيد و اگر طبيعت شما گرم است از غذايى كه طبيعت گرم دارند اجتناب كنيد كه براى اين گروه افراد اين دسته غذاها موجب پرخوابى مى ‏گردد. 3- غذا را سرشب ميل كنيد كه تا موقع خواب هضم شده باشد. 4- در صورت امكان از خواب قيلوله، يا خواب بعد از ظهر بهره‏ مند باشيد. 5- فعاليت‏هاى شديد بدنى در روز با خواب ‏آلودگى و افزايش خواب همراهند و گريزى از آنها نيست، لذا اگر اين نوع فعاليت‏هاى شما زياد است آنها را تعديل كنيد. همچنين عدم تحرك و ترك ورزش روزانه باعث اجتماع رطوبت در بدن و خواب آلودگي مي شود. بنابراين تحرك بدني از ضرورت هاي زندگي يك جوان است. 6- با برنامه ‏ريزى دقيق سعى كنيد به تدريج از ميزان خواب خود بكاهيد. مثلاً جدولى تنظيم كنيد كه به مدت يكماه از طول خواب خود يك ساعت كم كنيد. هر 5 روز 10 دقيقه (5 دقيقه از ابتدا و 5 دقيقه از انتها) از خواب خود بكاهيد و در 5 روز بعد اين مقدار را دوبرابر كنيد تا ظرف 30 روز 60 دقيقه از خواب شما كاسته شده باشد و به اصطلاح، عادت شكنى تدريجى داشته باشيد. بعد از يك ماه اگر باز هم مدت خواب شما زياد است به همين ترتيب از طول آن بكاهيد. در عين حال ميزان كاهش نبايد از حد مورد نياز بدن، افزون‏تر شود. در پايان تأكيد مي شود هرگز در صدد كاهش ميزان خواب خود به سطح 4 ساعت در شبانه روز نباشيد و حداقل 6 الي 7 ساعت خواب براي شما ضروري است. پيامبر اكرم(ص) مي فرمايند: مبغوض ترين شما در نزد خدا هر آن كسي است كه پرخواب و پرخور باشد. از اين بيان بخوبي استفاده مي شود كه پر بودن معده، و خواب زياد و طولاني، موجب دوري انسان از خداي متعال است. پربودن معده و خواب زياد و طولاني، موجب اين مي شود كه روح انسان از اقبال به سوي عالم اصلي خود و از اقبال به سوي عالم نور بازمانده و بعكس به سوي عالم ماده و طبيعت و ظلمات كشيده شود. در هر صورت بايد جانب اعتدال را رعايت كنید تا سلامتي و اعتدال قواي جسمي تان از بين نرود، زيرا در تحصيل كمالات، بدن سالم و قواي معتدل جسماني لازم است. جهت مطالعه بيشتر ر.ك: (كتاب) مقالات استاد محمد شجاعي، طريق عملي، تزكيه 1، ص 176 –179 نویسنده : علی زینتی

عکس مشاور
مشاور: پرسمان نهاد رهبری

email info@ezdevaj.org

کلید واژه ها:


#اختلالات خواب