شک آزار دهنده


سؤال :

باسلام وخسته نباشيد خدمت شما من فردي هستم كه معمولا در كارهايم دچار شك و دو دلي مي شوم.در ابتدا نظرم مثبت است اما به محضي كه به طور جدي به ان فكر مي كنم نظرم عوض مي شود حال اين نظر مي تواند خريد يك چيز يا انتخاب بزرگتر مانند ازدواج باشد لطفا مرا راهنمايي كنيد


جواب :

با سلام و ارزوي ايامي سرشار از ياد خدا و معنويت براي شما در ماه مبارك پربركت رمضان، دوست گرامي ما مراجعيني داشته ايم كه مشكلي همانند مشكل شما را داشته اند مثلا تصميم گرفته اند كه جمعه به خانه ي مادر بزرگ خود بروند اما روز جمعه دچار ترديد شده اند و با خود گفته اند : امروز حس اين كار را ندارم باشد براي جمعه ي بعد و يا با خود قرار رفتن به استخر گذاشته اند و وقتي آن هنگام فرارسيده مردد شده و به عناوين مختلف از آن منصرف شده اند ويا با خود تصميم گرفته اند فلان كتاب مشهور را مطالعه كنند اما بزودي عزم آنها در هم شكسته است و از دست يابي به هدف مايوس شده اند. ريشه ي اين مشكل گاهي به افسردگي و گاهي به وسواس و پرفكشنيسم(تمام و كامل خواهي) باز ميگردد كه بايد بصورت حضوري، توسط يك مشاور و روان درمانگر طي جلسات متعدد بررسي و درمان گردد. اما ما در اين موارد از دو سري تكنيك براي بهبود فعاليتهاي شخص استفاده مي كنيم، كه تقديم آن عزيز مي داريم و اميدواريم كه مشكل شما با بكار گيري اين تكنيكها حل شود و شما نيز در مقابل؛ ما را از دعاي خيرتان در اين ايام عزيز و پربركت فراموش نفرماييد. قبل از ذكر تكنيكها از شما مي خواهم كه آنها را سرسري نگيريد و بدقت آنها را انجام دهيد. زيرا اصل در اين تكنيكها بر اين است كه تحت نظر يك مشاور روان درمانگر و با تكاليفي كه او تعيين ميكند و در جلسه ي بعد آنها را بررسي مي‌كند، انجام پذيرد اما اكنون كه امكان اجراي اين فرايند نيست؛ ما از شما تقاضا منديم كه با جديت خود اين نقيصه را تا حدي جبران نماييد. اين تكنيكها به دو دسته تقسيم مي شوند 1- تكنيهايي براي تقويت اراده 2 - تكنيكي براي انجام موفقيت آميز يك كار و يا برنامه كه در اصطلاح به آن plans scheduling يا جدول بندي فعاليتها و برنامه مي گويند. و اما راهكارهايي براي تقويت اراده: 1. هر كاري كه مي‎خواهيد انجام دهيد با دقت آن را ارزيابي كنيد و سپس براي انجام آن تصميم بگيريد. 2. از بيان جمله «نمي‎توانم» خودداري و بجاي آن به خود تلقين كنيد كه «من به خوبي از عهده اين كار بر مي‎آيم». 3. براي شروع كار و تقويت اراده خود از كارهاي كوچك شروع كنيد مثلا تصميم بگيريد صبح‎ها در يك ساعت معيني از خواب بيدار شويد. 4. بعد از بيدار شدن از خواب و خواندن نماز صبح تصميم بگيريد 10 دقيقه قرآن بخوانيد. 5. اگر در انجام كارها موفق شديد حتما به خودتان جايزه بدهيد و آن را در دفتر كارهاي روزانه خود به عنوان يك موفقيت ثبت كنيد. 6. بعد از هر موفقيتي خدا را شكر كنيد و با خود عهد ببنديد كه به شكرانه موفقيتي كه نصيب شما شده آن كار را ادامه دهيد. 7. بعد از موفقيت در كارهاي فوق تصميم جديدي اتخاذ كنيد مثلا با خود شرط كنيد كه هر روز 20 دقيقه بايد ورزش كنيد. 8. در صورت موفقيت در تصميم جديد يك علامت مثبت ديگر در كارنامه خود ثبت كنيد. 9. اگر در تصميم جديد ناكام شديد علل آن را بررسي كنيد در صورت تنبلي و كاهلي خود را جريمه كنيد مثلا يك روز روزه بگيريد و يا هزار تومان صدقه بدهيد. 10. به همين ترتيب هر روز چند كار ارادي براي خود در نظر بگيريد و انجام دهيد البته مراقب باشيد انتخاب كارها از روي واقع‎بيني باشد و از تصميم‎گيري‎هاي بلند پروازانه خودداري كنيد و سعي نمائيد درجه مشكلي كارها را بتدريج افزايش دهيد تا با تحمل نفس شما همخواني داشته باشد. 11. بعد از اين كه خود را در انجام برخي از كارهاي ايجابي مثل صبح زود بيدار شدن، نماز سر وقت، تلاوت قرآن و ورزش صبحگاهي، موفق شديد براي انجام كارهاي سلبي تصميم بگيريد يعني تصميم بگيريد كارهايي كه نبايد انجام دهيد را بتدريج ترك كنيد. و اما تكنيك اصلي كه كارهاي پيش گفته جهت زمينه سازي براي انجام اين تكنيك بود تكنيك plans scheduling يا جدول بندي برنامه ها است. كه ما آنرا قدم بقدم به شما توضيح مي دهيم: قدم اول: شما برنامه اي كه قصد انجام آنرا داريد را مشخص كنيد كه در مثال ما رفتن به خانه مادر بزرگ تان در روز جمعه است. قدم دوم: آنرا به اجزاء و مراحلي تقسيم نماييد؛ مثلا در مثال فوق آنرا به شش مرحله تقسيم نماييد 1- عوض كردن لباس 2- رتن به بيرون از خانه 3- حركت بسوي ايستگاه اتوبوس 4- سوار شدن به اتوبوس 5- پياده شدن در ايستگاه نزديك خانه ي مادر بزرگ 6- حركت به سمت خانه ي مادر بزرگ و بصدا در اوردن زنگ خانه (اگر اين مراحل را روي جدولي بر روي كاغذ ياداشت نماييد با تسلط بيشتري پيش خواهيد رفت) قدم سوم: هنگامي كه زمان انجام برنامه فرا رسيد ابتدا فقط به انجام قدم اول فكر كنيد و بس يعني بگوييد هدف فعلي من فقط عوض كردن لباس است و وقتي قدم اول را برداشتيد به انجاك گام دوم ترغيب مي شويد وسپس مرحله بعد و مرحله بعد و بعد از انجام مرحله ششم خود را در خانه مادر بزرگتان مي بينيد در حاليكه اگر از اول هدف خود را خانه مادر بزرگ تعيين مي كرديد با خود مي گفتيد كه چه كسي حال انرا دارد! و از انجام آن منصرف مي شديد. يك اصل روانشناسي است كه مي گويد تقسيم كردن يك كار به اجزاء كوچكتر و انجام قدم به قدم آن احتمال انجام شدن آن كار را به نحو چشمگيري افزا يش مي دهد. هنگام رفتن به يك پشت بام بلند اگر از اول به آن بالا نگاه كنيد احتمال اينكه انگيزه ي بالا رفتن را از دست بدهيد خيلي زياد است اما وقتي به پله اول نگاه مي كنيد هدف در نظرتان خيلي كوچك و سهل الوصول مي شود و براحتي پاي در پله ي اول مي گذاريد و تشويق مي شويد كه پا را در پله ي دوم بگذاريد و اندك اندك پيش مي رويد تا ناگهان خود را بر بالاي بام مي بينيد. پس بعد از تصميم به اجراي كار انرا به اجزاء كوچكتر تقسيم نماييد و بر روي كاغذي مراحل آنرا ياداشت نماييد و با توكل بر خداي متعال قدم اول را برداريد. لطفا ما را از موفقيت و يا عدم موفقيت در انجام اين تكنيكها و ميزان موفقيت خود و احيانا سوالات و ابهامات پيرامون راهكارهاي گفته شده مطلع نماييد، موفق و پيروز باشيد غلامرضا مهرانفر

عکس مشاور
مشاور: پرسمان نهاد رهبری

email info@ezdevaj.org

کلید واژه ها:


#وسواس