تقويت حافظه


سؤال :

براساس رشته تحصيلي ام در ياد گيري توانايي بيشتري دارم اما بعد از اتمام دوره تحصيل به طور چشم گيري توانايي حفظ كردن را از دست داده ام و مطالب آموخته شده و حوادثي كه در گذشته رخ داده است را فراموش كرده ام شما چه پيشنهادي داريد؟


جواب :

خوشحاليم شما مخاطب ما هستيد اميدواريم راهنماي خوبي در رابطه با اين موضوع براي شما باشيم. جواب اجمالي:اين مورد خيلي جاي نگراني نداره و ممكن است در اين مدت درگيري ذهني بيشتري داشته و تمركز كمتري نسبت به بعضي مسايل داشته ايد.يعني گاهي بر اثر اتفاقات زيادي كه در پيرامون ما وجود دارد و درگيري هاي زياد ذهن برخي مطالب نسبتا كم اهميت فراموش مي شود زيرا موضوعات مهمتر ذهن را درگير مي نمايند. جواب تفصيلي: همانطور كه مي دانيد تمركز يكي از حالت هاي ذهن است و ذهن ابزاري است در دست شما و ميتوانيد به هر نحو كه بخواهيد از آن استفاده كنيد «اختيار ذهن در دست شما است» انساني كه كنترل ذهنش را بدست بگيرد ميتواند در هر زمينهاي به كاميابي برسد. ذهن متمركز در هر فعاليتي كه بكار گرفته شود خواهد درخشيد، يك دانشجو يا دانش آموز با ذهن كنترل شده و متمركز، دانشجو يا دانش آموز ممتازي خواهد بود. انساني با ذهن كنترل شده و تمركز خوب در هر كاري موفق و پيروز ميشود. اگر چه حافظه خوب در زندگي روزمره يكي از عوامل قطعي موفقيت و پيشرفت ميباشد، اما تمركز و حافظه قوي براي اقشار خاص مثل دانشجويان و دانش آموزان، معلمين، محققين و اساتيد و همه كساني كه در راه كسب علم و دانش گام بر ميدارند اهميت بسيار بيشتري پيدا ميكند. تمركز خوب برگ برنده دانشجويان و دانش آموزان در زمان تحصيل است، همچنان كه يكي از ويژگي هاي مردان بزرگ در كنار اراده قوي و پشتكار، حافظه خوب و تمركز بالاي آنان ميباشد. روان شناسان معتقدند كه حافظه سه مرحله دارد: 1- رمز گردانى، 2- اندوزش ، 3- بازيابى. منظور از رمز گردانى تبديل اطلاعات فيزيكى به نوعى رمز قابل قبول براى حافظه است اين مرحله همان سپردن اطلاعات به حافظه مى‏باشد اندوزش عبارت از نگهدارى و ذخيره اطلاعات رمز گردانى شده است و باز يابى فرايندى است كه از طريق آن اطلاعات به هنگام نياز از حافظه فرا خوانده مى‏شوند در نظريه‏هاى جديدى كه در رابطه با حافظه مطرح شده است اعتقاد بر اين است كه فراموشى ناشى از احتمال وقوع خطا در يك يا چند مرحله از اين مراحل سه گانه مى‏باشد البته نبايد نقش عوامل هيجانى كه در ادامه مي آيد را در فراموشى ناديده گرفت به نظر مى‏رسد كه علل فراموشى شما نيز مربوط به يكي از اين موارد باشد از جمله عللي كه مي تواند تمركز و حافظه را ضعيف وبعنوان موانع كنترل ذهن و تمركز شوند عبارتند از: ۱) افكار منفي و بيهوده ۲) علايق شديد ۳) دلبستگي ها و تعلقات ۴) خشم ۵) كينه ها ۶) نگراني ها ۷) حسادت ۸) خود خواهي ۹) عدم تعادل در زندگي 10) افراط در بحث هاي بيهوده براي تقويت حافظه راه‏هاي زير توصيه مي‏شود: 1- از خوردن زياد غذاهاي آب‏دار و غذاهايي كه رطوبت بدن را زياد مي‏كنند خودداري كنيد. 2- استفاده بيش‏تر از مواد حاوى گلوكز (خرما، عسل و شيرينى‏جات طبيعى)، مواد داراى كلسيم و فسفر و ويتامين‏هاى D، C، B و A؛ مانند لبنيات، روغن ماهى، پرتقال، گوجه فرنگى، سبوس گندم، سبزيجات تازه، هويج و جگر، عسل ،كندر ،كرفس 3- از نگاه كردن و خواندن تابلو و اعلاميه‏ها و نوشته‏هايي كه در كوچه و خيابان به چشم مي‏خورند اجتناب ورزيد (صفحه ذهن خود را با اموري كه به آن نياز نداريد پر نكند). 4- استراحتتان به اندازه كافي باشد و از فشار درسي و كاري خود بكاهيد. 5- به اندازه كافي تفريح داشته باشيد (مخصوصاً در فضاي سبز). 6- اقدام به حفظ سوره‏هاي قرآن و اشعار نماييد. 7- در هر روز مقداري قرآن تلاوت كنيد. 8- براي تمام كارهاي خود برنامه منظم داشته باشيد و هر كاري را تا حد امكان فقط در وقت مقرر انجام دهيد. 9- از خيال‏پردازي‏هاي بي‏فايده بپرهيزيد. 10- كاهش اشتغالات ذهنى. 11- سعي نماييد براي هر زماني برنامه خاصي داشته باشيد و از اينكه كارها را نيمه تمام رها نموده و كار ديگري را انجام دهيد پرهيز نماييد.يعني قبل از اتمام يك كار كار ديگري را آغاز ننماييد. 12- زعفران و سعد و عسل را با هم مخلوط و هر روز دو مثقال خوردن در كتاب شريف مفاتيح‏الجنان در فصل اول از باب اول كه درباره تعقيبات است اين دعا را نقل نموده است و مى‏گويد: اين دعا را پيغمبر(ص) به اميرالمؤمنين(ع) براى حافظه تعليم نمود: «سبحان من لايعتدى علي اهل مملكته ، سبحان من لايأخذ اهل الارض بالوان العذاب، سبحان الرؤوف الرحيم، اللهم اجعل لى فى قلبى نورا و بصرا و فهما و علما انك على كل شى‏ء قدير» حامد محقق زاده

عکس مشاور
مشاور: حمید حبشی
کارشناس حوزه خانواده

email

کلید واژه ها:


#حافظه و هوش