بی انگیزگی


سؤال :

مدتى است نسبت به همه چيز بى ‏احساس شده‏ ام و شوق تلاش و كوشش و مطالعه ندارم. دوست دارم سرتاسر وجودم كار و تلاش و مطالعه شود ؛ لطفاً مرا راهنمايى كنيد.


جواب :

اين حالت اگر به صورت موقتى باشد، جاى نگرانى نيست. معمولاً بيشتر افراد گاهى بى‏نشاط و احساس خستگى و غم و اندوه مى‏كنند. اما اگر اين حالت‏ها استمرار دارد، مى‏تواند نشانه‏ اى براى بعضى از مشكلات باشد. البته اين مشكلات هم جاى نگرانى ندارد و مى‏توان با برخورد منطقى و علمى و استفاده از مشاوران مجرب بر آنها فايق آمد. به نظر مى‏رسد يكى از علل خستگى شما مى‏تواند، يكنواختى زندگى، كار مستمر بدون تفريح و بدون تنوع، در نوع فعاليت‏هاى روزمره باشد ؛ لذا بايد هر از چند گاهى يك تغيير و تحول در زندگى خود ايجاد كنيد. براى مثال در صورت امكان، به مسافرت ‏هاى كوتاه مدت برويد ؛ با افراد خوش‏ مشرب طرح دوستى بريزيد و روزانه يا به صورت هفتگى گپى دوستانه داشته باشد ؛ ورزش كنيد و بالاخره تغييرى در زندگى خود ايجاد كنيد تا از حالت يكنواختى بيرون آيد و از عوارض آن (خستگى فكرى و كاهش كارآمدى توانايى‏هاى ذهنى) نجات پيدا كنيد. نكته ديگر داشتن يك برنامه منظم براى اوقات شبانه ‏روزى است؛ بكوشيد برنامه‏ اى را تنظيم نموده و با برنامه زندگى كنيد. در حد توان كار فكرى و مطالعاتى داشته باشيد. هر وقت احساس خستگى كرديد، مطالعه را رها كنيد و به كار ديگرى بپردازيد. ساعات مطالعه شما پى در پى نباشد و در بين آن لحظاتى را استراحت كنيد. مطالعات خود را هدفمند كنيد؛ يعنى، اول براى خود سؤال ايجاد كنيد و بعد براى پاسخ به آن پرسش، به مطالعه بپردازيد يا اينكه موضوعى را انتخاب نموده و براى شناخت آن مطالعه كنيد. علاوه بر نكات فوق، به تذكراتى كه در پى مى‏ آيند توجه كنيد و آنها را بكار گيريد : 1. بعد از 45 دقيقه مطالعه، حدود 10 تا 15 دقيقه استراحت كنيد و در اين فرصت نوشيدنى يا ميوه‏اى ميل كنيد. 2. هرگاه خسته شديد، كتاب را براى‏لحظاتى كنار بگذاريد و چشمان خود را چند دقيقه‏اى ببنديد. 3. روزانه حداقل نيم ساعت ورزش كنيد (ترجيحاً صبح‏ها). 4. هنگامى كه خيلى احساس كسالت مى‏كنيد، در صورت امكان شنا و يا دوش آب ولرم بگيريد. 5. حتماً از مواد غذايى قنددار (مانند خرما و كشمش) به ويژه در دوران امتحانات، استفاده كنيد. توجه به اين نكته بايسته است كه حالات روحى انسان، همواره يكسان نيست. گاهى اوقات انسان با نشاط و شاداب است و گاهى نيز غم و اندوه را تجربه مى‏كند ؛ از اين حالات نگران نباشيد. البته اگر حالت غم و اندوه و خستگى مفرط و بى‏حوصلگى شما، استمرار پيدا كرد ؛ حتماً به روان شناس يا روان پزشك مراجعه كنيد. اينكه نوشته ‏ايد: «مى‏ خواهم سرتاسر وجودم كار و تلاش و مطالعه شود»، گرچه خواسته بدى ‏نيست، اما بايد انتظار ما از خودمان، متناسب با توانايى‏هايمان باشد. همچنين افراط و تفريط در هر كارى موجب مشكلاتى براى انسان مى‏شود، لذا توجه به نكات زير ضرورى است : 1. ساعات شبانه ‏روزى را تقسيم كنيد و در اين برنامه همه نيازهاى خود را مورد توجه قرار دهيد. (خواب، غذا، كار و مطالعه، تفريح، عبادت و...). 2. چرخه خواب خودتان را تنظيم كنيد و حداقل هفت ساعت براى خواب قرار دهيد و از اين ميزان 85 درصد آن منحصراً در شب باشد. 3. حتماً با ديگران معاشرت داشته باشد (البته دوستان خوب و مناسب). 4. نمازها را سر وقت و تا حد امكان با جماعت بخوانيد. 5. تلاوت قرآن را جزء برنامه‏ هاى خود قرار دهيد و هر روز چند آيه - با توجه به معنا و به ترتيب - تلاوت كنيد. 6. به اصل تدريجى بودن در زمينه رشد علمى و روحى توجه داشته باشيد ؛ يعنى، بدانيد كه انسان كم‏كم و به تدريج مى‏تواند كمال پيدا كند و نمى‏تواند خيلى زود به همه كمالات دست يابد. 7. اميدوار به رحمت و مغفرت خداوند باشيد و بر او توكّل كنيد. بدانيد كه او هيچ‏گاه ما را تنها نگذاشته و همواره ما را مورد لطف و رحمت خود قرار مى‏ دهد.

عکس مشاور
مشاور: حمید حبشی
کارشناس حوزه خانواده

email

کلید واژه ها:


#انگيزه و پشتکار